24 Mai 2024, 17:42

Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht: 5 unbestreitbare Vorteile

Aktualisiert : 13 Mai 2024

Krafttraining kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden. Sie können mit schweren Gewichten (Hanteln, Barren, Maschinen) oder einfach mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen) arbeiten.

Wenn Sie einen wohlgeformten Körper und eine gute Gesundheit haben möchten, dann können Ihnen diese Übungen, entgegen der landläufigen Meinung, dabei helfen. Was sind ihre Vorteile? Wir werden dies im folgenden Text erläutern.

#1. Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist für jeden zugänglich

Praktische Übungen

Einer der Hauptvorteile des Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht ist, dass Sie keine Ausrüstung und keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio benötigen. Sie können die Übungen zu Hause oder in einem Park durchführen.

Die Möglichkeit, sie leicht anzupassen

Sie können auch die Schwierigkeit der Übungen anpassen:

  • an Ihr Niveau anpassen,
  • indem Sie die Körperposition ändern,
  • durch Abwechslung der Anzahl der Wiederholungen,
  • durch Variieren der Ruhezeit.

#2. Diese Übungen sind wirklich effektiv

Viele Muskeln werden beansprucht

Im Gegensatz zu Übungen mit schweren Gewichten, bei denen oft ein einzelner Muskel isoliert wird, werden bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Zum Beispiel :

  1. Liegestütze beanspruchen die Brustmuskeln, den Trizeps, die Schultern und die Bauchmuskeln.
  2. Klimmzüge beanspruchen Bizeps, Rückenmuskeln, Trapezmuskeln und Unterarme.
  3. Kniebeugen beanspruchen den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Hamstrings und die Waden.

Diese Übungen stärken die Muskeln des gesamten Körpers, verbessern die Koordination und die Stabilität und verbrennen eine Reihe von Kalorien.

#3. Diese Übungen reproduzieren natürliche Bewegungen

Sie respektieren die Biomechanik des Körpers.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht respektieren die Biomechanik des Körpers. Das heißt, sie folgen der natürlichen Bewegungsweise des Körpers und reproduzieren Bewegungen aus dem täglichen Leben.

Sie bieten eine Reihe von Vorteilen

Sie können Verletzungen und Gelenkschmerzen vorbeugen, indem sie die stabilisierenden Muskeln stärken. Sie fördern auch die harmonische Entwicklung des Körpers, indem sie muskuläre Dysbalancen verhindern.

#4. Mit diesen Übungen können Sie auf spielerische Weise Muskeln aufbauen.

Sie sind abwechslungsreich und machen Spaß

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bieten eine große Vielfalt an Möglichkeiten, die für Abwechslung sorgen und eine Form der Ermüdung verhindern. Sie können sich verändern:

  • die Art der Übung,
  • das Tempo,
  • die Intensität,
  • die Lautstärke,
  • die Dauer.

HIIT für noch mehr Spaß

Sie können sich auch an HIIT (High Intensity Interval Training) versuchen, zusammen mit anderen, um die Effizienz und den Spaß zu erhöhen.

Um die Stimulationen und Empfindungen zu diversifizieren, können Sie auch einfaches Zubehör wie einen Stuhl oder einen Tisch verwenden.

#5. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht steigern Ihre Gesundheit

Eine bewährte Wellness-Routine

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind nicht nur für den körperlichen Aspekt vorteilhaft, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Sie ermöglichen :

  • Das Herz-Kreislauf-System zu stärken, indem die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert werden.
  • Den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und Diabetes vorzubeugen.
  • Den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu senken, indem er den Abbau von Fett fördert.
  • Das Immunsystem zu stimulieren, indem es die Produktion von Antikörpern erhöht und Infektionen bekämpft.
  • Endorphine, Wohlfühlhormone, werden freigesetzt, die Stress abbauen und die Stimmung verbessern.

Abschließend

Somit sind Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht wegen ihrer körperlichen und gesundheitlichen Vorteile sehr ernsthaft in Betracht zu ziehen. Darüber hinaus sind sie einfach zu praktizieren und kostengünstig. So können Sie Ihre Ziele erreichen und dabei auch noch Spaß haben. Worauf warten Sie also noch?

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