16 Juni 2024, 21:04

Trainieren Sie Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Bauchmuskeln in 40 Minuten!

Aktualisiert : 25 Mai 2024

In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Variante des TRI-SET-Systems im Krafttraining vorstellen, indem wir Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln kombinieren, ohne Ruhezeiten zwischen den einzelnen Muskelgruppen, um eine schnelle Sitzung von ca. 40 Minuten qualitativ zu absolvieren.

Was ist das TRI-SET-System im Krafttraining?

Das Prinzip des TRI-SET-Systems

Im Prinzip ist das TRI-SET-System im Krafttraining eine Trainingstechnik, die darauf abzielt, 3 verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe wie z.B. den Bizeps auszuführen, ohne dass dazwischen eine Ruhepause eingelegt wird. Heute werden wir Ihnen eine Variante dieser Technik vorstellen, indem wir sie mit 2 anderen Muskelgruppen kombinieren.

Vorteile dieser Art von Training

Dieses TRI-SET-System im Krafttraining, das drei verschiedene Muskelgruppen kombiniert, hat mehrere Vorteile:

  • Es ermöglicht Ihnen, am gleichen Ort, an der gleichen Maschine oder Bank zu bleiben, um 3 verschiedene Muskeln zu trainieren, die während eines SETs miteinander verbunden sind.
  • Es spart Zeit, indem es die Ruhezeiten verkürzt.
  • Er erhöht den metabolischen Stress, indem er die Muskeln ohne Unterbrechung beansprucht.
  • Es verbessert die Kongestion, indem es den Blutfluss zu den Muskeln erhöht.

Arbeit des Bizeps, Trizeps und der Bauchmuskeln in einem TRI-SET-System

Hier ist ein Beispiel für Übungen zur Arbeit von Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln in einem TRI-SET-System, die ohne Unterbrechung zwischen jeder Muskelgruppe in einem einzigen SET zu absolvieren sind. Sie können eine Trainingseinheit in einem Zyklus von 3 oder 4 SETs durchführen, mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den einzelnen SETs.

TRI-SET 1

  1. Bizeps: "Bizepscurl abwechselnd mit Kurzhanteln" entwickelt Kraft, Volumen und Definition des Bizeps.
  2. Trizeps: "Die Unterarmstreckung im engen Griff" entwickelt die Kraft und das Volumen des Trizeps.
  3. Bauchmuskeln: "Beinheben auf der Bank" stärkt den unteren Teil der Bauchmuskeln und die Hüftbeuger.

TRI-SET 2

  1. Bizeps: "Die Kabelcurl mit engem Griff" stärkt den inneren Teil des Bizeps und dessen Spitze.
  2. Trizeps: "Senkrechter Schulterzug mit festem Griff" stärkt den äußeren Teil des Trizeps und seinen langen Abschnitt.
  3. Bauch: "Der Crunch mit dem Flaschenzug" stärkt den oberen Teil der Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel.

TRI-SET 3

  1. Bizeps: "Bizepscurl mit Hammergriff" stärkt den äußeren Teil des Bizeps sowie den vorderen Brachialis, einen Muskel unterhalb des Bizeps.
  2. Trizeps: "Klimmzug mit breitem Griff" stärkt den mittleren Teil des Trizeps und seinen kurzen Abschnitt.
  3. Bauch: "Der Gym Ball Obliquique Crunch" stärkt die schrägen Bauchmuskeln und den Querbauch.
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