4 Gründe, warum Ihre Arme sich weigern, Muskeln aufzubauen

Wir befinden uns mitten in der Sommersaison und aufgrund der Hitze tragen die meisten von uns leichte Kleidung, die den Blick auf unsere Waden und Unterarme, aber auch auf unsere Oberschenkel und Schultern freigibt. Aber es gibt auch einige Unverbesserliche, zu denen Sie gehören, die sich nicht entblößen, weil sie Angst haben, anderen zu zeigen, dass sie einen schlaffen Bizeps und unflexible Schultern haben.

Es ist nicht so, dass Sie nicht versucht hätten, Ihre Muskeln aufzubauen, wenn man bedenkt, wie viel Zeit Sie diesen Winter im Fitnessstudio verbracht haben! Aber was ist passiert, dass Ihre Schultern nicht wachsen können?

Wie kann man Muskelmasse aufbauen?

Ohne unbedingt wie Stallone oder Schwarzenegger aussehen zu wollen, als sie beide in Topform waren, möchten wir alle einen Körper haben, der nicht nur schön anzusehen ist, sondern sich auch gut anfühlt.

Dafür gibt es keine 10.000 Lösungen, Sie müssen nur einen starken Willen haben! Ein Wille, den nur wenige von uns auf hohem Niveau halten können, bis wir unser Ziel erreicht haben: einen muskulösen Körper aufzubauen und gleichzeitig überflüssiges Fett loszuwerden!

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Für diejenigen, die in der Lage sind, diese Entschlossenheit auf Dauer aufrechtzuerhalten, sind Diäten und regelmäßiges körperliches Training der Alltag! Erst dann können sie an den Stränden mit ihren Muskeln und ihrer Bräune stolzieren.

Wie können Sie sich langfristig zum Muskelaufbau motivieren?

Zunächst müssen Sie sich selbst motivieren, indem Sie sich Ziele setzen, die Sie im Laufe der Zeit erreichen wollen. Am besten organisieren Sie sich und erstellen einen Zeitplan, in dem Sie für jeden erfolgreichen Schritt belohnt werden. Wenn Sie z.B. die ersten 2 Kilo abgenommen haben, können Sie sich einen Kinobesuch gönnen! Und so weiter und so fort, aber nur wenn Sie sich selbst eine Karotte an die Schnauze halten, werden Sie einen Traumkörper und eine eigene Legende in Ihrem Umfeld schaffen.

Was muss man tun, um wirklich Muskeln aufzubauen?

Schluss mit den süßen Leckereien zwischen den Mahlzeiten und auch Schluss mit den samstäglichen Ausflügen zum McDonald's um die Ecke! Stattdessen sollten Sie eine strenge Diät einhalten, die aus frischem Obst und Gemüse, hellem Fleisch und gegrilltem Fisch, Eiern ohne Mayo und Getreide ohne fettige Milchprodukte besteht. Zu dieser drakonischen Diät kommen tägliche Sportsitzungen hinzu, die aus körperlichen Übungen an Maschinen im Fitnessstudio, aber auch aus Spaziergängen, Radtouren, Schwimmen im Schwimmbad und regelmäßigen ehelichen Beziehungen bestehen.

Fehler, die Sie nicht machen sollten, wenn Sie Ihren Bizeps erfolgreich aufbauen wollen

Das gesamte oben beschriebene Programm muss genau eingehalten werden, wenn Sie so schnell wie möglich positive Ergebnisse erzielen wollen. Auch wenn Sie sich mit dem Gedanken anfreunden müssen, dass der Aufbau von Muskelmasse viel länger dauert, als das Abspecken mit dem, was Ihnen am besten schmeckt!

Dennoch gibt es 4 Fehler, die Sie nicht machen sollten, wenn Sie Ihre Zeit mit Diäten und Training nicht verschwenden wollen.

#1. Unvollständige Amplituden- und Pendelbewegungen

Wenn Sie spezielle Übungen für Ihren Bizeps machen, müssen Sie darauf achten, dass jede Ihrer Bewegungen vollständig ist. Egal, ob es sich um eine Amplituden- oder Pendelbewegung handelt, Sie müssen sie bis zum Ende ausführen, um sicherzustellen, dass alle Muskeln in Ihrem Bizeps und Trizeps wirklich beansprucht werden.

#2. Zu wenig Anstrengung in den Schultern

Da unsere Schultern die Rotation aller Armbewegungen durch eine Vielzahl von Muskeln ermöglichen, sollten sie nicht vergessen werden, wenn wir unseren Bizeps trainieren. Sie sollten daher auch Übungen durchführen, bei denen die äußere Schulterkappe beansprucht wird.

#3. Eine unausgeglichene Haltung

Eine schlechte Körperhaltung während des Trainings schwächt die Effektivität der Übungen. Sie müssen eine "Hohlhaltung" einnehmen, um alle Muskeln der oberen Gliedmaßen mit der gleichen Intensität zu trainieren.

#4. Sie vernachlässigen die Durchführung von Verbundübungen

Diese Übungen betreffen nicht unbedingt Ihre Arm- und Schultermuskeln, aber sie sind genauso vorteilhaft für den Aufbau von Muskelmasse. Das liegt daran, dass sie andere Muskeln in anderen Bereichen des Körpers trainieren, die Ihre Bizepsmuskeln ergänzen!